Правильно подобранное питание

Май 27, 2014 | Posted in Кулинария | Комментарии отключены |

питаниеСовременными диетологами разработано множество разнообразных диет, рассчитанных на длительный срок или дающие эффект быстрого сброса веса. Как правильно подобрать питание и найти наиболее удовлетворяющую модель пищевого поведения для своего организма?

Ориентироваться нужно на собственные сформированные вкусовые пристрастия. Так, если вы отдаете предпочтение мясу за ежедневным столом, то чтобы отказаться от него и перейти на вегетарианскую диету, нужен очень мощный толчок. Желание просто сбросить вес не всегда является настолько сильным мотиватором. С другой стороны, возможно и наоборот, человек может съесть калорийную булку с ветчиной или сосиской, но остаться голодным, поскольку сигналом к насыщению служит прием определенной порции овощей. Переходить на диету из нелюбимых или не свойственных обычному питанию продуктов — это дополнительный стресс для организма.

Пищевые пристрастия не относятся к чему-то постоянному. Можно научиться составлять меню и готовить блюда из нелюбимых продуктов, но включать их нужно начиная с небольших порций, как при прикорме детей. При этом, старайтесь, чтобы блюдо было интересным, а стол красиво накрыт. Не отвлекайтесь от еды, старайтесь жевать вдумчиво и ощущать вкус, наслаждаться вкусом непривычного для вас блюда.

Можно ли подобрать диету для себя так, чтобы и похудеть, и улучшить здоровье? Можно, если действовать в сотрудничестве со своим организмом и придерживаться нескольких правил.

Будьте осторожны с любыми монодиетами. Они рассчитаны максимум на не неделю, но прислушиваясь к своему организму и почувствовав дискомфорт или слабость, немедленно откажитесь. Лучше признать, что у вас «нет силы воли», чем нанести непоправимый вред своему здоровью. Также следует критично относиться к диетам, разработанным для жителей другой стороны земного полушария или другого климатического пояса: в них могут входить продукты, которые неприемлемые для вашего организма. Аллергия или дискомфорт в пищеварительной системе, все это должно служить отчетливым сигналом того, что эта диета не для вас.

Дневной рацион должен быть насыщен и сбалансирован. К последнему относится достаточное количество всех необходимых элементов, включая растительные жиры, белки, клетчатку, углеводы и витамины. Важным является распределение суточной нормы пищи в течение дня. Идеальным считается трехразовый прием пищи с двумя легкими перекусами. Самым калорийный должен быть завтрак, самым легким — ужин. Нельзя пренебрегать обедом, заменяя его чашкой чая с булкой или кофе. Если нет возможности посетить кафе, то сегодня многие рестораны предлагают доставку обедов в офисы. Так, харьковская сеть ресторанов www.barbarisbar.com.ua/ предлагает доставку не только традиционной пиццы, но и большой выбор наших привычных блюд.

Правильное питание предполагает и более низкую калорийность пищи, но это происходит за счет тяжелых и трудноусваиваемых жиров и моносахаров. Но главное — не переедать, не есть при плохом настроении и сделать нормой активный образ жизни.

Современная красотка

Comments are closed.